abs 2

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

[...] lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Wykroczne jak wykroczne, czyli "normal". MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska. Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i węgle i [...]

Ekhem... %-) Szczerze, to nie, zawsze starałem się pilnować się tak, i obserwować na co sił mieć nie będę. :D NA PRZYKŁAD najpierw robię podciąganie nachwytem a potem MC, bo podciąganie jest dla mnie dosyć wyczerpujące. Dzień 75 - PLECY, czyli wtorek ze sztangą, część 1. To był zaiste wspaniały dzień. A przynajmniej takim się zaczął. Escapadro [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : ok 54 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłowy- ok 1-2 mc, wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Obwód pasa nie mam przy sobie miarki krawieckiej Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia [...]

dzis zrobilam sobie workout ze sztanga łamaną -10 kg -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

Dzień 82 - PLECY, niedziela Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko [...]

A ja bym ci polecił może zmienić trening, na jakiś drastyczny obalający zasady treningu klasycznego... np trening 300tu, czy trening abs, albo 100 powtórzeń, lub trening obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]

Joker zacznij od tego wypelnij i wklej http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 1.abs i reszte tego typu programow sa nic nie warte , efekt mozna uzyskac o wiele łatwiej , bez narazania miesni brzucha na przemeczenie . 2.klub, czy amatorskie boksowanie ?? to zalezy czy bedziesz wstanie dostarczyc odpowiednia ilosc makro składnikow to [...]

Po treningu już jestem siłówka plus ABS II plus 8 opuszczeń na drążku co do odczuć mych: 1. Wycisnęłam 62,5kg 8-) 2. inny pan trener mnie chwalił za front squat(zmieniłam uchwyt) i mówił wszystkim dookoła, że powinni brać ze mnie przykład w przysiadach. Ach!!!- czuję się dumna z siebie:-D 3. Luuubię wyciskanie francuskie - w ogóle lubię [...]

narka :), yyy pierwszy był abs chyba ale 2 osoba po nim :P

Grim nie chce Ci psuć ćwiczeń itd, ale rzuć w choler tą A6W i zrób lepiej ABS II , albo ćwicz brzuch co 2 trening na końcu treningu .

"Co zlego jest w cwiczeniu rano" Po co jeszcze programikami typu ABS , miesnie brzucha to stabilizatory ciała nie moga być zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 [...]

Ja ci polecam Bieganie + siłownia FBW + interwały i jakieś na abs. Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :) Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość. Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans. O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05 Zmieniony [...]

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]

Dzięki Viki};-), orzechy to również moja zmora:-P Co to jest za straaaszny dzień - nie spałam całą noc i głupia w takim stanie poszłam na trening. Miałam do wyboru iść/nie iść i wybrałam to pierwsze. Głupiam;/}:-((( Tak mi bylo słabo podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na [...]

pyerdol a6w, trenuj brzuch co 2 dzień cwiczeniami z atlasu ew. ABS , efekt bedzie lepszy, dieta - przy twojej wadze to myślę, że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych [...]